昼寝効果

2013年5月18日 2013年5月18日

IPA-ZONE

仕事に学業に家事に遊びに、色々な事があって時間がとれずに

睡眠時間を削らなければいけない（削ってしまう）人は多いと思います。

ガムを噛む、コーヒーを飲み、誰かと話したり、手をつねってみたり
寝てしまわないように、眠くならないようにするためにいろんな方法を皆さん
試されてきた人も多いと思いますが、私的に一番効果的だと考えているのは１５分～２０分の昼寝です。
今日も昼寝をしたおかげで忙しくても頭が冴えてます（冴えても底が知れてますね、はい）

ここでは、色々なサイトの情報を調べてみて、私が数年間実践してみて
一番有用だと思った昼寝の方法を簡単に箇条書きでご紹介します。

昼寝の方法

・昼寝の時間（１５～２０分程度）
・昼寝の１０分前～１５分前にカフェインを摂る（摂取量は150mg～200mgが良いですがそれ以下でも効果がある気がします）
（飲料のカフェイン含有量：http://humin.e-taiken.com/cafein2.html）
・寝かた：机と椅子があれば机に突っ伏して寝る
・ちょっと暗めの場所で寝る。明るすぎるならアイマスクを。
・うるさい場所なら、イヤホン（音量低めで好きな音楽を聴くのもあり）や耳栓を。
・腕枕が痛くなる人はクッションや小さい枕で代用